trening klatki

[...] tricepsów, bicepsów, tylko burpees? Co mi to właściwie da? :) Byłem dziś w lokalnej szkółce sztuk walki i gadałem z trenerem. Wygląda to u nich tak, że we wtorki jest trening walki w parterze, czwartek stójka, piątek obalenia i sobota stójka. Według was tak może to wyglądać? I karnet 80zł to sporo? :D Co do postów wyższych, to wiem jak to [...]

Trening tragedia @-) Tym samym ciężarem operujesz w wyciskaniu leżąc i w uginaniach na biceps? To co, ten drugi wyizolowany mięsień ma tyle samo siły, co grupa mięśni klatki piersiowej i tricepsy? Ten makaron zamień na ryż i kasze.

Dzień 35 - 05.09.2012 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. [...]

wznosy ramion bokiem, i tak nie rozumiemy, dlaczego ktos chce tylko jedna partie ćwiczyc, to tak jakbys sie tylko z tego składała, liczy sie całe ciało, sport i trening to nie chirurgia plastyczna, jak chcesz punktowo cos zmieniać to tylko tam, bo nie ćwicząc pleców i klatki nie rozbudujesz szerokości ramion

zamierzam robić takie 3 obwody po 12powt co 2-3 dni. Przykładowy trening : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w [...]

[...] mam problem z przysiadami na swojej siłowni, bo brak stojaka albo klatki, i uwierz ile ludzi mi podrzuciło sugestie jak mam brać te obciążenia, jak coś się nie sprawdzało, to podawali inne rozwiązania które się u nich sprawdziły... Ty masz taki trening że na razie nie musisz kominować zbytnio- więc nie kombinuj, na to jeszcze przyjdzie czas:-)

[...] do śniadania 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu http://i46.tinypic.com/65tnjr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g [...]

[...] do śniadania 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu http://i46.tinypic.com/65tnjr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g [...]

barki wycisk z klatki stojac 10/10 5/5/5/5 34/39/60/60/60/60 szrugsy sztangielkami 12/12/12/12 24 kg tric wycisk wasko 10/10 3/3/3/3 39/49 /68/68/68/68 prostowanie hantla w opadzie 3x8 9 kg trening całkiem spoko poszedł ;) zaczynają lepsze żyły się robic ;]

Dzisiaj standard rano godzina roweru. Waga 80.800 ok Dzisiejszy trening wykonałem na wyjeździe tzn. w Osiu. Trenowałem .Plecy,kaptury,brzuch,pośladki, przywodziciele ud. Plecy. M. grzbietu 4 x 15 - wiosłowanie oburącz sztangielkami w opadzie tułowia (czoło oparte o koniec ławki dodatniej) 4 x 15 przyciąganie drążka do karku. 4 x 15 przyciaganie [...]

[...] tłuszcze, 341g (45%) węglowodany 1.Owsianka kakaowa z rodzynkami, wiórkami, migdałami, nektarynkami (1155kcal na początek dnia) 2.Jogurcik naturalny- w oczekiwaniu na potreningowe żarło 3.Grillowany łosoś z makaronem i warzywkami- sponsorem imprezy została Biedronka 4.Żytni razowy + 2 jajca 5.Żytni razowy + ser żółty pełnotłusty + wafle [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 150 x 2 170 x 1 185 x 0 %-) 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 6 10 x 4 + kilka z pomocą 0 x max z pomoca 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 30 x 8 33 x 12 18 x max + 15 x max 4. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 95 x 12 [...]

TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 4,5/4/2/0-raczej 3 sek opuszczania, wyrywało mi ręce, pleców nie czułam{{:-( 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 20kg/8 22kg/8 24kg/8 26kg/8- dołożę 3a. wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 60 sek 34kg/10 36kg/9 38kg/7 3b. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 10-12 60sek 8kg/12 [...]

[...] 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero...... Przyszedł czas na kilka aktualnych zdjęć, żeby mieć od czego znów zacząć, pomiary zrobiłam tak na luz ( zbytnio nie ściskałam centymetra) Zaznaczam, że [...]

[...] serducho chciało wyskoczyć mi z klatki, ogólnie czułem zmęczenie, potrzebę przerwy. Ale kiedy skończyły mi się ćwiczenia na czwórki, poziom wycieńczenia opadł i reszta treningu mogła bezpiecznie wejść. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 5 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:00, Koniec- 13:33 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Trening 07.09.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg20p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 83kg-7p 3.szrugsy sztangą 83kg 4x15p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 7,25kg 4x12p Biceps: [...]

1. Ile dorzucac ciezaru co trening? 2. Tam jest wyciskanie w staniu rozumiem ze na barki, mozna siedzac tylko z przed klatki czy zza karku? 3. Pompki odwrotne mozna z obciazeniem robic tak aby tez bylo na 5 powtorzen czy robic max? Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-09-07 20:15:37

1. 2,5% co trening nawet o 1 kilo moze byc czasem do 2,5 powoli ale do celu. 2. z przed klatki lepiej na stojąco ale jak wolisz mozna siedziec 3. rób pąpki na poreczach ma angazowac triceps.. robisz maksa 3 serie jesli podbijesz powyzej 15 powtórzen mozna dołożyc ciezaru (mówie o poreczach)

[...] przećwiczone podstawowymi, planowymi ćwiczeniami, nie wyjdę z siłowni i będę je dobijał na wyciągach i maszynach. Nie chcę już, żeby lwia część potu, który wylewam podczas treningu tej partii szła na marne. 1. Podciąganie nachwytem 3 x max 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc W pierwszej serii pomagał kolega, w drugiej dałem ławkę pod nogi, w [...]

[...] 4x20/5x17/7x15 FacePull(sztabki) 4x20/5x16/6x15 4x25/5x15/6+(2.5)x 15 Rotacja zewnętrzna siedząc 4x15/4x15/4x15 przedramiona, brzuch po 3 serie Komentarz: Dobry, ciężki trening. Martwy całość nachwytem. Drążek szukam techniki, średniawka. Półsztanga świetnie - w końcu zaczynam czuć i dostrzegać coś między łopatkami. Wiosło w opadzie wolno, [...]